News; Chaussures De Football Nike Mercurial Superfly V FG - Blanc/Roug

Published: vendredi 03 mars 2017


6 nouvelles donn Vous pratiquez la course pied ou vous souhaitez vous y mettre? Chaussure football Nike Mercurial Voici des informations qui proviennent des plus rcentes tudes sur le sujet. Elles concernent notamment le patron de course, les effets de la fatigue et le risque de blessures. Ces informations me sont utiles pour conseiller mes patients et pour laborer leur plan de traitement. J'espre que vous pourrez, vous aussi, tirer profit de ces donnes, que vous soyez un coureur rcratif ou que vous pratiquiez la course pied de faon trs soutenue. Bonne lecture! 1. Passez l'attaque Lorsque vous courez, votre pied peut fouler le sol de trois faons, selon la partie de votre corps qui se pose en premier, soit le talon, la partie centrale de votre pied (la vote plantaire) ou par la partie avant. Quel est l'impact du dploiement du pied sur votre course? Mme si plusieurs tudes se sont dj penches sur la question, des chercheurs amricains s'y sont aussi intresss, mais cette fois afin de comparer les effets d'une attaque du talon avec une attaque de la partie avant du pied, et tenant galement compte de la vitesse de course. Pour y parvenir, les chercheurs ont demand des coureurs (qui attaquaient normalement du talon) de modifier leur faon de courir en attaquant plutt avec la partie avant du pied. Leur patron de course a t analys minutieusement. Les auteurs ont conclu que le fait d'attaquer avec la partie avant du pied avait pour effet de diminuer l'activit des muscles situs l'avant des cuisses et des jambes, tout en augmentant celle des muscles du mollet. Cela avait dj t confirm par d'autres tudes, la diffrence que celle ci vient aussi ajouter le fait que ces particularits biomcaniques s'avrent, peu importe la vitesse de course. Or, elle peut modifier considrablement plusieurs de vos capacits physiques ainsi que votre patron de course. Une revue systmatique publie rcemment s'est penche sur la question. Voici les principales conclusions de l'tude quant aux effets de la fatigue sur la course pied: Une diminution de la vitesse. (On s'en doutait!) Les effets sur les performances se feraient particulirement sentir sur des distances de plus de 5km. Cette diminution de vitesse serait associe des foules plus courtes et/ou une plus faible cadence. Cette dernire entranerait un plus grand stress sur les hanches et les genoux. Une augmentation du temps de contact au sol. Il serait notamment caus par une plus longue pousse. Une augmentation de la flexion du tronc. Le fait d'tre trop pench pourrait diminuer vos performances, augmenter votre dpense nergtique (et accrotre encore davantage la fatigue) et vous prdisposer aux blessures. Cette position serait notamment attribuable la fatigue des muscles fessiers et des stabilisateurs du dos. Une diminution de la stabilit posturale pendant la course. Par exemple, l'attaque du pied peut tre inefficace et augmenter l'effet de freinage. 3. Quel que soit votre ge Certaines personnes prfrent courir sur de longues distances, sans interruption, tandis que d'autres choisissent de le faire par intervalles, que ceux ci soient constitus de sprints ou de priodes de marche. Selon un article paru dans la revue Journal of Sports Sciences, cette faon de courir apporterait des bienfaits sur la sant cardiorespiratoire des jeunes et moins jeunes coureurs. Prs d'une trentaine de personnes sdentaires ont particip une tude qui les invitait courir par intervalles (sprint course) pendant quatre semaines, raison de trois fois par semaine. Fait intressant, les performances des personnes ges de 40 50 ans ont augment de faon plus importante que celles des personnes de 20 30 ans, soit respectivement un gain de 5,9% et de 8,5%. Les capacits arobiques ont d'ailleurs t amliores chez tous les participants, peu importe leur ge. On ne le dira jamais suffisamment, la course pied peut tre pratique tous ges et les bienfaits sur la sant se concrtisent dans toutes les catgories de coureurs, mme chez les personnes qui sont sdentaires. Il est toutefois important de respecter certaines rgles en ce qui concerne la prvention des blessures et particulirement chez les coureurs inexpriments, jeunes et moins jeunes, qui se blessent beaucoup plus frquemment. cet gard, vous trouverez d'autres informations sur la course pied dans la section activits physiques de mon plus rcent livre. C'est gratuit: abonnez vous l'infolettre de Denis Fortier pour recevoir les nouveaux articles. 4. Vos motions comme outil de performance Des chercheurs de l'Institut du sport de l'universit de Wolverhampton ont tudi les effets des motions sur les performances des coureurs. Ils se sont interrogs, entre autres, sur les motions qui taient associes de meilleures performances. Il semblerait que les personnes qui se sentent heureuses, calmes, nergiques et modrment anxieuses performeraient mieux que celles qui sont dcourages, lthargiques et qui ressentiraient un niveau lev d'anxit de performances. Vous serez certainement d'accord avec moi pour dire que ces conclusions taient relativement prvisibles. Or, l'tude s'est aussi intresse aux interventions destines modifier l'tat motif des coureurs. Celles qui visaient accrotre les motions ngatives, comme l'anxit, ne semblaient pas avoir d'effet sur les performances, tandis que celles qui tendaient les diminuer rduisaient les temps de parcours durant les premiers 400 mtres. Bien qu'il soit crit en anglais, je vous conseille la lecture de cet article, qui soulve notamment l'importance de tenir compte des motions lorsque vous souhaitez amliorer vos performances sportives. Les personnes intresses approfondir cet aspect de la course pied peuvent le faire en consultant un psychologue sportif. Elles en trouveront un facilement en utilisant le moteur de recherche du site de l'Ordre professionnel des psychologues du Qubec. 5. Votre risque de blessures Un petit groupe de coureurs a t suivi pendant trois mois afin de rflchir aux facteurs de risque de blessures. Avant mme le dbut de la saison, plusieurs paramtres ont t analyss l'aide d'une plateforme et de 8 camras, comme le patron de course, la mobilit de la cheville et la force des muscles de l'version (lorsque le pied tourne vers l'extrieur) et de l'inversion (lorsque le pied tourne vers l'intrieur). Notez que la prparation l'entranement et le droulement de celui ci taient identiques pour tous les coureurs. Environ la moiti des coureurs ont subi un minimum d'une blessure durant le droulement de l'tude. Les auteurs ont remarqu que les coureurs qui ne s'taient pas blesss bnficiaient d'une meilleure mobilit en version et une capacit contracter plus rapidement les muscles verseurs. Plusieurs auteurs sont d'ailleurs d'opinion que des exercices spcifiques destins aux pieds et aux chevilles permettent de rduire le risque de blessures et les stress subits la vote plantaire.





Afin d'valuer les particularits et les capacits de vos chevilles en ce Mercurial Superfly V qui concerne votre patron de course, une valuation biomcanique par un physiothrapeute ou un kinsiologue peut tre fort utile. 6. Diminuez vos tensions pour conomiser En course pied, l'conomie d'nergie est certainement l'un des vecteurs les plus importants afin d'amliorer vos performances, rduire la fatigue, diminuer votre risque de blessures et (surtout!) afin de tirer un maximum de plaisir. Une conomie d'nergie peut tre ralise, entre autres, en choisissant adquatement vos chaussures, en maximisant votre patron de course (ex.: la cadence), en soignant et en rduquant adquatement une articulation blesse. Vous pouvez galement raliser une conomie d'nergie substantielle en amliorant votre posture. Pour y parvenir, il est indispensable de bnficier d'un certain niveau de souplesse et de stabilit posturale. Et contrairement la croyance populaire, ces deux lments sont modifiables, notamment en faisant des exercices durant un court laps de temps. Il est toutefois ncessaire de les raliser dans les trois postures de base, soit couch, assis et debout, et de suivre rigoureusement le principe de progressivit. Les exercices posturaux doivent tre faits en portant attention votre respiration, et plus particulirement l'expiration, puisque la plupart des compensations posturales utilisent tort la respiration ou les articulations qui y sont directement relies (cage thoracique, rgion dorsale et muscles du cou).

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